Starting a sport, especially if you’ve never been involved in one before, can feel intimidating. The idea of trying something new comes with uncertainties: Will I be able to do it? How will I adapt? And often, the fear of the unknown keeps us from taking the first step. Personally, I started triathlon 10 years ago, without big expectations and without knowing exactly what was ahead of me. I didn’t know how to train, how much it would cost, or even if I’d be able to swim since I had never taken swimming lessons. What I knew for sure was that triathlon was something I really wanted to try, and that was enough to push me to take the leap.
While I didn’t feel fear, I understand that for many people, the beginning can be a more difficult process. Maybe you have a busy life with work, kids, or other responsibilities. And that can make the idea of starting a physical activity feel like a luxury, something that doesn’t fit into your routine. But over these 10 years, I’ve learned that not knowing all the details can actually be an advantage. When we start without a clear picture of what to expect, we approach it with more lightness, less pressure, and the journey becomes more of a discovery than a burden.
Over time, engaging in any sport becomes a form of personal growth. With every workout, we learn more about ourselves, our limits, and, most importantly, our ability to push through them. Even for those starting from scratch, sports offer a space for self-discovery and building confidence. And contrary to what many believe, you don’t have to be an elite athlete to start. Every step is a victory, and every small progress should be celebrated.
If you’re thinking about starting but the fear is still holding you back, here are some practical tips to help you get moving:
- Choose the sport or activity that you enjoy the most or that suits your personality: Finding something you actually like makes all the difference because it turns exercise into a pleasurable experience, not an obligation.
- Start with what you have: Don’t worry about having the perfect gear or mastering the perfect technique. The most important thing is taking the first step. Everything else will fall into place along the way.
- Find support: Whether it’s a coach, a training group, or even friends, having someone by your side can make all the difference. The support of someone who has been through the process can help you see what once seemed like an obstacle as just another step in the journey.
- Set small, achievable goals: Don’t stress about doing everything at once. Set simple goals, like completing a workout or learning a new technique. This will keep your motivation high.
- Be kind to yourself: In the beginning, it might be tough and frustrating. But every step is progress. Patience with yourself is key to not giving up.
And remember: The journey of starting a sport doesn’t have to be done alone. If you’re looking for support, motivation, and companionship, join our W+ community. You’ll find amazing women on the same journey, sharing victories, challenges, and tips. I also invite you to follow us on Instagram and join the conversation on WhatsApp. We’re in this together!
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Como Enfrentar o Medo de Começar no Desporto: Superar os Desafios e Descobrir a Jornada
Começar no desporto, especialmente se nunca tiveste qualquer contacto com ele antes, pode parecer assustador. A ideia de iniciar uma nova atividade traz muitas incertezas: Será que vou conseguir? Como vou adaptar-me? Muitas vezes, o medo do desconhecido impede-nos de dar o primeiro passo. Eu, por exemplo, comecei no triatlo há 10 anos, sem grandes expectativas e sem saber exatamente o que me esperava. Não sabia como treinar, quanto iria custar, ou sequer se conseguiria nadar, já que nunca tinha tido aulas de natação. Mas sabia, de alguma forma, que o triatlo era o que queria fazer — e isso foi suficiente para me lançar neste desafio.
Embora não tenha sentido medo, reconheço que, para muitas pessoas, o início pode ser mais difícil. Talvez tenhas uma vida muito ocupada com o trabalho, os filhos ou outras responsabilidades. Isso pode fazer com que a ideia de começar uma atividade física pareça quase um luxo, algo que não cabe na tua rotina. Mas, ao longo destes 10 anos, aprendi que não saber todos os detalhes pode, na verdade, ser uma grande vantagem. Quando começamos sem saber exatamente o que esperar, enfrentamos as coisas com mais leveza, sem tantas pressões, e a jornada torna-se uma descoberta, e não um peso.
Com o tempo, a prática de qualquer desporto transforma-se numa oportunidade de crescimento pessoal. A cada treino, aprendemos mais sobre nós mesmas, sobre os nossos limites e, acima de tudo, sobre a nossa capacidade de os superar. Mesmo para quem está a começar do zero, o desporto oferece um espaço de descoberta e confiança. E, ao contrário do que muitos pensam, não precisas de ser uma atleta de elite para começar. Cada passo é uma vitória, e cada pequeno progresso deve ser celebrado.
Se estás a pensar começar, mas o medo ainda te impede de dar o primeiro passo, aqui ficam algumas dicas práticas para te ajudar:
- Escolhe o desporto ou atividade que mais gostes ou que combine contigo e com a tua personalidade: Encontra algo que te dê prazer e alegria, pois isso faz toda a diferença. A prática torna-se um momento de satisfação e não uma obrigação.
- Começa com o que tens: Não te preocupes em ter o equipamento ideal ou em dominar a técnica perfeita logo de início. O mais importante é começar. Tudo o resto se ajusta com o tempo.
- Procura apoio: Seja um treinador, um grupo de treino ou amigos, ter alguém ao teu lado faz toda a diferença. O apoio de quem já passou por isso ajuda-te a perceber que os obstáculos podem ser encarados como simples etapas do processo.
- Define pequenas metas alcançáveis: Não tentes fazer tudo de uma vez. Define objetivos simples, como completar um treino ou aprender uma nova técnica. Isso ajuda a manteres-te motivada.
- Sê gentil contigo mesma: No início pode ser difícil e até frustrante, mas cada passo é um progresso. A paciência contigo mesma é fundamental para não desistires.
E não te esqueças: A jornada de começar no desporto não tem de ser feita sozinha. Se procuras apoio, motivação e companhia, junta-te à nossa comunidade W+. Vais encontrar mulheres incríveis que estão contigo nesta caminhada, partilhando vitórias, desafios e dicas. Convido-te também a seguir-nos no Instagram e a fazer parte da conversa no nosso grupo do WhatsApp. Vamos juntas, sempre!